go expo.

Heippa taas! Jos sinulla ei ole ensi viikonloppuna suunnitteilla mitään erikoista ohjelmaa, niin ihan vinkkinä muistutan GO EXPO -messuista.

Koska lumet on jo sulaneet ainakin täällä Turun seudulla ja parhaimmissa paikoissa hiekatkin lakaistu asfaltilta, tietää se toivottavasti sitä että pääsee ulkoiluttamaan maantiepyörää tänä vuonna ennätysaikaisin. Jos olet hankkimassa uutta pyörää, niin GO EXPO-messuilla tsekkaa kyllä kätevästi kaikki kauden uutuudet. Ja siellä on myös ihan hirmusti kaikkea muutakin urheilua!

Ai niin, mun uusi pyörä on siellä myös esittelyssä Huntterin osastolla :)

Urheilullista viikkoa kaikille!

lake 303.

Mun joululahjapaketista löytyi viimeksi tällaiset.

Tontut oli vissiin kuulleet, että mun on aina ihan superkylmä! :) Mutta enää ei ole moista valittelua tarvinnut pitää, sillä nämä kengät pitää varpaat  lämpimänä. Laken 303 ovat lisäksi tukevat jalassa enkä voi korostaa miten mukavalta tuntuu kun nilkat ja akillekset ei palellu kylmässä.

Olen ollut joulun jälkeen näistä kengistä kiitollinen ihan jokaisella fillarilenkillä :)

triathlon team Sailfish-Felt Finland.

Heipsan! Käykääpä tutustumassa uuden triathlontiimimme nettisivustoon.
Teamiin kuuluu Darby Thomas, Henrik Goesch, Jens Dahlman, Iina Lumiaho, Tatu sekä minä.

Jotta pysyt teamin matkassa mukana niin käy tykkäämässä meistä facebookissa.

Kirjoittelen lisää tästä lähiaikoina. Nyt hiihtämään =)

TTW Training Camp.

Ei sitä aina tarvitse matkustaa etelään voidakseen treenata laadukkaasti ja hyvässä seurassa. Tänä viikonloppuna tosin Suomessa se kannatti! =) Viikonloppu oli siitä hyvä esimerkki sillä Turussa järjestettiin TTW training camp. Leiri alkoi perjantai-iltana ja päättyi sunnuntaina iltapäivällä. Vaikka treenimaastot olivat tuttuja, niin tällä kertaa tunnelma oli erilainen kuin normi harjoitusviikonloppuna. Todellinen leirifiilis!

Leiri alkoi perjantaina klo 18 bike checkillä. Veimme siis trainerit ja fillarit valmiiksi treenikeskukseen jona Klassikon koulun urheilusali toimi. Tila oli loistava treenitarkoitukseen. Paikalle tuli myös dj ja leiri avattiin pienin avauspuhein ja yhteisjuoksulla Aurajoen rannalla. Porukkaa oli kaikenkaikkiaan noin 60. Paikalle oli tullut mm. saksalainen ammattilaistriathlonisti Timo Bracht (yllä olevassa kuvassa Mika Luodon kanssa) ennen Lanzaroten leiriään treenaamaan meidän kanssa! Myös Darby Thomas oli paikalla ja on aina hienoa saada myös Suomen paras miestriathlonisti paikalle. Mukana oli paljon tuttuja treenikasvoja ja myös uusia tuttavuuksia. Ihan mahtavaa :)

Lauantaiaamuna mentiin aikaiseen Impivaaran uimahallille. Klo 7:45 aloitettiin uintiverryttelyllä ja treeniohjelma oli hyvä! Meillä oli koko halli käytössä, joten jokaiselle löytyi varmasti sopivan tasoista uintiseuraa ja tilaa treenata. Harjoitusohjelmia oli useita ja oli mahdollista treenata myös pääosin teknikkaa.

Uin ensin 3,4km ohjelman ja sen päälle tekniikkatreenin. Kuten TTW swim coach, Antti Kauhanen mainitsi, ei ehkä ihan optimaalinen näin päin tehtynä, mutta koska treeniaika on rajallinen toteutettiin se näin. Kun oikeasti treenaa tekniikkaa, niin se kannattaa tehdä ensin, kun ei ole vielä väsynyt reippaasta uinnista.

800m alkuverraa, jossa oli mukana erilaisia tekniikkadrilleä
4x100 vu II   1:50 lähtö
4x100 vu II+ 1:45 lähtö
4x100 vu III    1:40 lähtö
16x100vu II/II+     1:50 lähtö

Lauantaiaamuna uintia tuli lähes 5km kaikenkaikkiaan.

Siirryimme treenin jälkeen brunssille kisakeskukseen. Nam mitä herkkusalaatteja oli tarjolla :P

Vatsa täynnä jäimme kuuntelemaan kaikkien TTW valmentajien kokemuksia ja vinkkejä triathlonharjoittelusta ja se oli todella antoisaa ja mielenkiintoista. Hirmu usein se unohtuu, miten yksinkertaista harjoittelu lopulta on. Perusperiaatteet kaikilla valmentajilla oli hyvin samoissa linjoissa ja sen vuoksi syntyi valtavan hyvä fiilis myös kuulijalle siitä mihin kannattaa keskittyä. Mun mielestä tämä luentosessio oli yksi parhaista treenileirin anneista. Oli myös kiva kuulla Timo Brachtin taustasta ja harjoittelusta, kuin myös Darbynkin ajatuksia harjoittelusta. Pasi Mattila osasi kertoa perusasiat todella hienosti. Monet itsestäänselvät asiat harjoittelussa tahtovat toisinaan unohtua jolloin on riski epäonnistua ja harjoittelu ei tuota toivottua tulosta. Hienoja ajatuksia!

Luentosession jälkeen poljettiin trainereilla yht. noin 1h30min. Mika Simola veti treenin. Kävin joskus aikoinaan Mikan spinningtunneilla. Ne olivat jo silloin mun mielestä ylivoimaisesti parhaita, kun niissä keskityttiin olennaiseen :) Näin tehtiin myös tällä kertaa. Yksinkertaista, mutta tehokasta.

Hanna Kiviharju piti yin joogaa noin tunnin päästä pyörätreenin päälle. Siinä välissä ehti käydä suihkussa ja vaihtaa lämmintä päälle. Yin joogasta tuli niin rentoutunut olo, että olisin voinut nukahtaa siihen matolle loppurentoutuksessa :)

Illalla vietettiin vielä aikaa yhdessä Marina Palacen illallisbuffassa. Jälleen kerran oli tarjoilut kohdillaan ja sai mennä nukkumaan kylläisen vatsan kanssa. Mun vierustoverit olivat fiiliksissä tästä kakusta :)

Sunnuntaiaamuna oli tullut lunta. Se ei kuitenkaan menoa haitannut sillä juoksimme porukalla 6x5min vetotreenin. Moni sai kokea onnistumisen tunteita Karikon lenkillä kun juostiin vedot kiihtyvästi. Tosi kiva treeni. Sen jälkeen Hanna piti pilates & foam kehonhuoltosession, yht. 1h30min. Aivan valtavan hyvä! Tätä mä taatusti alan harjoittaa kotonakin. Ainakin kroppa kieli tuntemuksillaan sen tarpeesta :)

Leiri päättyi brunssiin. Loistava tunnelma alusta loppuun.

Kiitos hurjasti TTW:n järjestäjille, valmentajille ja leiriläisille. Oli tosi ihana viikonppu!

Mitä jäi käteen TTW-leiriltä:
- iloinen mieli
- hyviä treenejä, mahtavia vinkkejä
- rentoutumista
- hienoja hetkiä uusien triathlontuttavuuksien kanssa
- hienoja hetkiä vanhojen treenikavereiden kanssa
- hurjasti treeni-intoa kevääseen :)

(Kuvat olen lainannut Kimmolta, TTW facebookista ja Mikalta. Leirillä oli lisäksi kuvaaja, joten kannattaa pysyä kuulolla TTW:n nettisivuilla. Saatte varmaan myöhemmin katsella kuvia sieltä lisää ja nähdä miten hieno tapahtumaviikonloppu oli!)

uutta vauhtia ja uusia tuulia.

Tiistaina juostiin 3x 10min vetotreeni. Juoksin vedot kiihtyvästi siten, että viimeinen 10minuuttia meni lähellä anaK -vauhtia. Meno tuntui ihan mukavalta ja kellokin näytti ihan hyvää vauhtia kun Karikon lenkki oli hyvässä kunnossa.

Tiistai oli muutenkin poikkeuksellinen päivä, sillä vietin aikaa pitkästä aikaa yliopistolla opiskelijana. Tästä se sitten lähti, askel kohti uutta.

Keskiviikkona uitiin pitkässä altaassa kova treeni n. 4000m. Josta pääsarja oli 3x200, 6x100 ja 12x50 siten että vauhtia jatkuvasti nostettiin ja niin että viimeinen 50 menee max vauhtia. Mua on palellut koko viikon ihan valtavasti ja jotenkin jälleen tuli startattua aika vauhdilla että saisi ihon pois kananlihalta ja lämmön päälle. Mutta en onneksi hyytynyt vaan treenistä tuli kova mutta hyvä!

3x200m meni aikaa 2.56-2.54
6x100m meni 1.22-1.24
12x50m meni 40sec, 39sec ja viimeinen 38sec
Harjoituspäiväkirjaan piirsin hymynaaman =)

Lauantaina aamulla uin pitkästä pitkästä aikaa tonnin testin. Vertailupohjaa mulla ei siihen matkalle ole sillä aikaisemmin olen uinut 800m, mutta nyt meni 800m ennätys rikki tuolla tonnin testilläkin ja jouduin kaiken huipuksi vaihtamaan rataa kesken testin. Keskivauhti on noussut viime talvesta 3-4s/100m. Ihan kiva jos kesää kohti lähtisi vielä muutama sekunti pois! =)

Tällä viikolla olen pohtinut myös harjoitteluni määrää ja sitä miten se kaiken tämän uuden keskellä onnistuu. Sitten muistin viime vuonna koetut kisahetket.

(kuva www.ironman.com)

Niinpä niin. Itsestähän se on kiinni :)

uusi pyörä.

Tulevalle kaudelle mun tempopyörä menee vaihtoon.

Tässä kuva tulevasta:

:D Aika sähäkkä.

Lisätietoja voi lukea tästä Felt IA 2.

Kyseisellä runkomallilla on voitettu triathlonin puolimatkan naisten sarjan maailmanmestaruus sekä täydenmatkan naisten sarjan mm:n kulta ja hopea. Se ei siis voi olla muutakuin aivan SUPER :)

triathlonleiriviikonloppu @Turku.

Tämän vuoden osalta pikkujoulut on nyt juhlittu. Takana on kivoja kavereiden kanssa vietettyjä iltoja. Treeniä kuluneisiin viikkoihin on mahtunut suht paljon, mutta kiirettä on pitänyt erityisesti töissä. Eilen vietettiin Tatun työpaikan pikkujouluja. Avec-kutsut on aina plussaa!! :) Vaan ei me siellä kovin myöhään oltu..

..Sillä tänä aamuna herättiin aikaisin jaostomme järjestämään triathlonleiriviikonloppuun, joka järjestetään Turussa. Ohjelma on jälleen kerran loistava. Kiitos järjestelyistä erityisesti Artulle sekä tietenkin valmentajille Antille, Pekalle ja Mikalle!

Uin aamulla kaikenkaikkiaan vähän reilut kaksi kilometriä. Uintiharjoituksen antoisin osuus oli uintikuvaus. On se kumma kun mun pää tahtoo vaan vieläkin nousta pintaan! Uintiasento on suht koht OK, mutta pään kun saisi vartalon jatkeeksi luontevasti, niin tapahtuisi varmaan vielä kummia. Tällainen uintikuvaus on muuten erinomainen keino nähdä itse oman uinnin ongelmat. Oman uinnin hahmottaminen auttaa tekniikkatreeneissä tosi paljon! Nuorten maajoukkuevalmentaja Antti Kauhanen kertoi tyyliinsä uskollisella tavalla hyvin havainnollistaen miten vedessä tulisi yrittää liikkua, jos laji on vapaauinti.

Uintiharjoituksen jälkeen siirryttiin Kupittaalle juoksutreeniin. Lehtisen Pekka ohjasi hyvän juoksuharjoituksen haasteellisessa loskasäässä. Tarkoitus oli tehdä myös koordinaatioita, mutta sohjoisessa maassa niiden tekeminen koettiin huonoksi ajatukseksi. Harjoiteltiin vauhdin tuntemusta ja juostiin kilsan vetoja eri sykealueilla. Tosi kiva treeni!:)

Lounastimme kotona, jonka jälkeen mentiin Kerttulin koululle, jossa pyöräilijä Mika Simola luennoi meille sisäpyöräilyharjoittelun saloista. Mika edustaa myös Turun urheiluliittoa, joten hän on meistä monelle tuttu jo entuudestaan. Ja kyllä se niin taitaa olla että tänä talvena trainerin lisäksi aletaan meilläkin ajamaan rullilla sisällä.

Huomenna on ohjelmassa spinningtreeni Mikan johdolla. Iltapäivällä kuuntelemme ravitsemusterapeutti ja entistä ammattilaistriathlonisti Merja Kiviranta-Mölsän sekä liikuntafysiologi Jukka Kapasen luentoja. Palaan näihin sitten myöhemmin.