triathlonia itämeren puolesta.

Minua jaTatua kysyttiin jokin aika sitten kunniakkaaseen tehtävään mukaan. Jatkossa meidän pyörä-, uinti- ja juoksukilometrit kartuttavat varoja Itämeren suojeluun. Turussa kisataan elokuussa sprintti- ja puolimatkan triathlonkisa, mutta tapahtuman ympärillä on paljon muutakin toimintaa. Tänä keväänä ollaan osallistuttu jo training campille ja uutta sellaistakin on luvassa toukokuussa.

Leiristä ja meidän Itämeriprojektista voi lukea lisää TTW:n sivuilta. 

pääsiäisviikon treenit.

Pääsiäisviikko sujui harjoittelun puolesta mallikkaasti, vaikka sunnuntaina sattuikin tapaturma. Keli oli osana viikosta sateinen, mutta saatiin treeniohjelma sumplittua siten, ettei se haitannut. Pyörätreeniäkin pääsin pitkästä aikaa tekemään oikein kunnolla!

harjoitusviikkoni näytti tältä:

ma kuntopiiri + uinti
ti    juoksu yht. 18km (sis. 5x5min vk-vedot) + pyöräily 45min
ke  teho uinti (yht. 4,5km, josta 3000m reipasta)
to   juoksu 15km
pe  perinteinen pyörä + mäkihyppytornin porrastreeni -yhdistelmä.
      Poljettiin Turusta Paimion mäkihyppytornin portaille ja juostiin/käveltiin niitä 30min. Sen
      jälkeen vielä pienen lisälenkin kautta kotiin.
la   aamu-uinti 3,5km
      juoksu 1h
su  pyöräily 3h

Keskiviikkona uin jälleen ennätysvauhtia. Kovimmat sataset 1.17 ja 200m vedotkin menivät kaikki reippaasti alle 3 minuutin.

Sunnuntaina tapahtui kuitenkin jotakin ei-toivottua. Kaaduin maantiepyörällä kun tien pinnassa oli mustaa jäätä. Sen seurauksena vasen käsi ja kylki ovat asfaltti-ihottumaa täynnä, mustelmilla, turvoksissa ja luonnollisesti kipeitä. En pysty tällä hetkellä uimaan enkä juoksemaan, mutta onneksi kevyttä pyöräilyä voi tehdä. Lepoviikosta tuleekin nyt tosi kevyt. Onneksi sää on kuitenkin lämmennyt entisestään ja valoa riittää pitkälle iltaan :)

hiihtoloma Levillä.

Hiihtoloma tuli tarpeeseen. Oli kiva saada pieni breikki kevääseen ja erityisesti päästä hiihtämään. Meillä oli tosi hyvä tuuri kelien suhteen.

Perjantai 13. oli kuitenkin epäonninen. Oltiin molemmat kipeinä ennen reissuun lähtöä ja piti ottaa aika rauhallisesti. Lisäksi 1. hiihtopäivänä ja sauvani jäi kiinni johonkin siten, että oikea peukalo venähti. Oli aika kipeä yhden päivän.

Lauantaiaamulle oli suunniteltu pitkää hiihtoa. Mika tuli myös käymään Levillä. Hiihdettiin reilut 60km. Aikaisempi pisin hiihtoni on 40km, joten heti tuli sankaritreeni. Keli oli muihin päiviin verrattuna raskaampi, kun latu ehti vähän pehmetä +5 asteen lämmössä.

Latua riitti. Yli 200km.

Ja aurinkoa.

Eräs poromies sanoi latumajalla, että munkki on hiihtäjän ruokaa. Ja mustikkamehu. Se oli kuulemma tehty itse poimituista mustikoista. "Eikä shiinä ole mithään muutha lishääaeneetta ku shokeeri" :)

Ja ajettiin me pyörilläkin.

Ihan huikeita nuo fatbiket!

Levin suksivuokraamosta saa vuokrata näitä. Suosittelen ehdottomasti kokeilemaan. Tosin sanoin Tatulle ennen, että kai me otetaan se riski, että meille täytyy tämän jälkeen hankkia myös fättikset.

Ja ihan varmaan hankitaan. Oli se niin kivaa!!!

Latumajalla oli poroja.

Joku muukin oli tullut latumajalle kahville. Yleisesti ottaen turisteja oli kuitenkin paikallisten mukaan vähemmän kuin aikaisemmin ja ladutkin olivat melko tyhjiä. Siitä harmistuneena laitettiin jälleen ensi vuodelle tavoitteeksi viettää ainakin viikko lapissa hiihtäen.

Lunta oli melkoisesti.

Sunnuntain lenkillä pysähdyttiin myös Luvatussamaassa. Hämmentävää. Siellä oli monotanssit. Me ei tanssittu, eikä laulettu.

Mutta parasta oli nämä maisemat.

Kyllä kelpasi hiihdellä ja mieli lepäsi.

Hiihtoa viidelle päivälle tuli vähän yli 200km. 

Eikös loma ole  aina onnistunut, kun aurinko paistaa...

… ja tärkein matkatavara on aurinkolasit :)

       

go expo.

Heippa taas! Jos sinulla ei ole ensi viikonloppuna suunnitteilla mitään erikoista ohjelmaa, niin ihan vinkkinä muistutan GO EXPO -messuista.

Koska lumet on jo sulaneet ainakin täällä Turun seudulla ja parhaimmissa paikoissa hiekatkin lakaistu asfaltilta, tietää se toivottavasti sitä että pääsee ulkoiluttamaan maantiepyörää tänä vuonna ennätysaikaisin. Jos olet hankkimassa uutta pyörää, niin GO EXPO-messuilla tsekkaa kyllä kätevästi kaikki kauden uutuudet. Ja siellä on myös ihan hirmusti kaikkea muutakin urheilua!

Ai niin, mun uusi pyörä on siellä myös esittelyssä Huntterin osastolla :)

Urheilullista viikkoa kaikille!

lake 303.

Mun joululahjapaketista löytyi viimeksi tällaiset.

Tontut oli vissiin kuulleet, että mun on aina ihan superkylmä! :) Mutta enää ei ole moista valittelua tarvinnut pitää, sillä nämä kengät pitää varpaat  lämpimänä. Laken 303 ovat lisäksi tukevat jalassa enkä voi korostaa miten mukavalta tuntuu kun nilkat ja akillekset ei palellu kylmässä.

Olen ollut joulun jälkeen näistä kengistä kiitollinen ihan jokaisella fillarilenkillä :)

triathlon team Sailfish-Felt Finland.

Heipsan! Käykääpä tutustumassa uuden triathlontiimimme nettisivustoon.
Teamiin kuuluu Darby Thomas, Henrik Goesch, Jens Dahlman, Iina Lumiaho, Tatu sekä minä.

Jotta pysyt teamin matkassa mukana niin käy tykkäämässä meistä facebookissa.

Kirjoittelen lisää tästä lähiaikoina. Nyt hiihtämään =)

TTW Training Camp.

Ei sitä aina tarvitse matkustaa etelään voidakseen treenata laadukkaasti ja hyvässä seurassa. Tänä viikonloppuna tosin Suomessa se kannatti! =) Viikonloppu oli siitä hyvä esimerkki sillä Turussa järjestettiin TTW training camp. Leiri alkoi perjantai-iltana ja päättyi sunnuntaina iltapäivällä. Vaikka treenimaastot olivat tuttuja, niin tällä kertaa tunnelma oli erilainen kuin normi harjoitusviikonloppuna. Todellinen leirifiilis!

Leiri alkoi perjantaina klo 18 bike checkillä. Veimme siis trainerit ja fillarit valmiiksi treenikeskukseen jona Klassikon koulun urheilusali toimi. Tila oli loistava treenitarkoitukseen. Paikalle tuli myös dj ja leiri avattiin pienin avauspuhein ja yhteisjuoksulla Aurajoen rannalla. Porukkaa oli kaikenkaikkiaan noin 60. Paikalle oli tullut mm. saksalainen ammattilaistriathlonisti Timo Bracht (yllä olevassa kuvassa Mika Luodon kanssa) ennen Lanzaroten leiriään treenaamaan meidän kanssa! Myös Darby Thomas oli paikalla ja on aina hienoa saada myös Suomen paras miestriathlonisti paikalle. Mukana oli paljon tuttuja treenikasvoja ja myös uusia tuttavuuksia. Ihan mahtavaa :)

Lauantaiaamuna mentiin aikaiseen Impivaaran uimahallille. Klo 7:45 aloitettiin uintiverryttelyllä ja treeniohjelma oli hyvä! Meillä oli koko halli käytössä, joten jokaiselle löytyi varmasti sopivan tasoista uintiseuraa ja tilaa treenata. Harjoitusohjelmia oli useita ja oli mahdollista treenata myös pääosin teknikkaa.

Uin ensin 3,4km ohjelman ja sen päälle tekniikkatreenin. Kuten TTW swim coach, Antti Kauhanen mainitsi, ei ehkä ihan optimaalinen näin päin tehtynä, mutta koska treeniaika on rajallinen toteutettiin se näin. Kun oikeasti treenaa tekniikkaa, niin se kannattaa tehdä ensin, kun ei ole vielä väsynyt reippaasta uinnista.

800m alkuverraa, jossa oli mukana erilaisia tekniikkadrilleä
4x100 vu II   1:50 lähtö
4x100 vu II+ 1:45 lähtö
4x100 vu III    1:40 lähtö
16x100vu II/II+     1:50 lähtö

Lauantaiaamuna uintia tuli lähes 5km kaikenkaikkiaan.

Siirryimme treenin jälkeen brunssille kisakeskukseen. Nam mitä herkkusalaatteja oli tarjolla :P

Vatsa täynnä jäimme kuuntelemaan kaikkien TTW valmentajien kokemuksia ja vinkkejä triathlonharjoittelusta ja se oli todella antoisaa ja mielenkiintoista. Hirmu usein se unohtuu, miten yksinkertaista harjoittelu lopulta on. Perusperiaatteet kaikilla valmentajilla oli hyvin samoissa linjoissa ja sen vuoksi syntyi valtavan hyvä fiilis myös kuulijalle siitä mihin kannattaa keskittyä. Mun mielestä tämä luentosessio oli yksi parhaista treenileirin anneista. Oli myös kiva kuulla Timo Brachtin taustasta ja harjoittelusta, kuin myös Darbynkin ajatuksia harjoittelusta. Pasi Mattila osasi kertoa perusasiat todella hienosti. Monet itsestäänselvät asiat harjoittelussa tahtovat toisinaan unohtua jolloin on riski epäonnistua ja harjoittelu ei tuota toivottua tulosta. Hienoja ajatuksia!

Luentosession jälkeen poljettiin trainereilla yht. noin 1h30min. Mika Simola veti treenin. Kävin joskus aikoinaan Mikan spinningtunneilla. Ne olivat jo silloin mun mielestä ylivoimaisesti parhaita, kun niissä keskityttiin olennaiseen :) Näin tehtiin myös tällä kertaa. Yksinkertaista, mutta tehokasta.

Hanna Kiviharju piti yin joogaa noin tunnin päästä pyörätreenin päälle. Siinä välissä ehti käydä suihkussa ja vaihtaa lämmintä päälle. Yin joogasta tuli niin rentoutunut olo, että olisin voinut nukahtaa siihen matolle loppurentoutuksessa :)

Illalla vietettiin vielä aikaa yhdessä Marina Palacen illallisbuffassa. Jälleen kerran oli tarjoilut kohdillaan ja sai mennä nukkumaan kylläisen vatsan kanssa. Mun vierustoverit olivat fiiliksissä tästä kakusta :)

Sunnuntaiaamuna oli tullut lunta. Se ei kuitenkaan menoa haitannut sillä juoksimme porukalla 6x5min vetotreenin. Moni sai kokea onnistumisen tunteita Karikon lenkillä kun juostiin vedot kiihtyvästi. Tosi kiva treeni. Sen jälkeen Hanna piti pilates & foam kehonhuoltosession, yht. 1h30min. Aivan valtavan hyvä! Tätä mä taatusti alan harjoittaa kotonakin. Ainakin kroppa kieli tuntemuksillaan sen tarpeesta :)

Leiri päättyi brunssiin. Loistava tunnelma alusta loppuun.

Kiitos hurjasti TTW:n järjestäjille, valmentajille ja leiriläisille. Oli tosi ihana viikonppu!

Mitä jäi käteen TTW-leiriltä:
- iloinen mieli
- hyviä treenejä, mahtavia vinkkejä
- rentoutumista
- hienoja hetkiä uusien triathlontuttavuuksien kanssa
- hienoja hetkiä vanhojen treenikavereiden kanssa
- hurjasti treeni-intoa kevääseen :)

(Kuvat olen lainannut Kimmolta, TTW facebookista ja Mikalta. Leirillä oli lisäksi kuvaaja, joten kannattaa pysyä kuulolla TTW:n nettisivuilla. Saatte varmaan myöhemmin katsella kuvia sieltä lisää ja nähdä miten hieno tapahtumaviikonloppu oli!)